wspolczynnik aktywnosci

waga x 24h x współczynnik aktywności powiedzmy 1.3 = Bilans ZERO

to chyba źle coś wyliczyłeś, nawet gdybyś był hardgainerem i miał najwyższy współczynnik aktywności, to przy twojej wadze wyszło by Ci deliikatnie ponad 3000 kcal. poza tym nikit ci tu nie wrzuci diety tak o. Poczytaj podiweszone posty, ułóż coś sam, a my ją tutaj ocenimi i wprowadzimy ewentualne poprawki. pzdr

Poczytaj :P Waga ciała x 24 x współczynnik aktywności=twoje zapotrzebowanie.

policz: waga x 24h x współczynnik aktywności - będzie w miarę dokładnie

Jechać na 0 bilansie?Przyznam że czasem mam problem ze zjedzeniem śniadania bo takie obfite:)Może dlatego że z rana słabo wchodzi.Pozwolę sobie dać dietkę do oceny i korekty oraz mam kilka pytań. BTW jak wyżej a kcal mam 2550-2600 waga 81 współczynnik aktywności 1,3(trening siłownia 3 razy w tyg. oraz 2 razy aeroby). Śniadanie 7:00 Płatki owsiane [...]

Nigdy nie wybieraj tilapii i pangi, mają szkodliwy wpływ na zdrowie człowieka. Ryby w puszcze to również kiepski wybór, są wysoce przetworzone - ubogie w wartości odżywcze. Szkoda pieniędzy, wybieraj świeże lub mrożone. Owoce należy wliczać w bilans. Olej lniany wybieraj bugwinowy, jedną-dwie łyżki do sałatek jako dodatek może być lecz nie [...]

W tym dziale masz pogrubione posty i tam masz jak wyliczyć. Bierzesz wagę ciała x 24 ( doba) x współczynnik aktywności i wychodzi czyli u ciebie 60 x 24 x 1,3=1872 tyle potrzebujesz do zachowania masy + 300=2200 i od tego poziomu zaczynasz masować. A rozkład b t w możesz na masie dać b 2 / w 4,5 / t 1,2 Tyle na początek daj, potem możesz [...]

Misiulka, czy Ty aby na pewno masz z czego się odchudzać? Przeczytaj na wszelki wypadek artykulik z mojego podpisu Jeżeli przyjąć współczynnik aktywności 1,2 to wychodzi Ci 1440 kcal. Proponuję, żebyś jadła ok. 1100. Z tym słonecznikiem, to przyznam się, ze nie wiem. Musisz sobie poszukać. Zakładam, że masz dziennik posiłków?

zalezy ile masz fatu, jaki wspolczynnik aktywnosci, skorzystaj z kalkulatora vitala

dobra no wiec tak ulozylem dietke( sciagnalem od jakiegos chlopaka w innym dziale,troche zmodyfikowalem :P, ale chyba sie zgadza) 7:00 orzechy wloskie 30g,oliwa z oliwek 10g,1 kromka chleba razowego,4 jajka gotowane na twardo,2 pomidory wychodzi: 761kcal, 38g bialka,30g weglowodanow,56g tluszczy 11:30 makrela wedzona 100g, kasza gryczana 60g, 2 [...]

no to ulozylem sobie taka diete mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 57 x 24 = 1368 BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1368 x 1.3 = 1778,4 1778,4 + 500 = ~2300 kcal białko 102,6 g (410,4 kcal) wegle 342 g (1368 kcal) tłuszcze 114 g (1026 kcal) 1 posilek -platki kukurydziane [...]

skomentujcie: obliczylem sobie BMR i ilosc bialek weglowodanow i tluszczy przy 96 kg masy ciala (na zapas:D) robilem to nastepujaco: 96kg x 24h= 2304. wspolczynnik aktywnosci 1.3 2304 x 1.3= 2995.2 bialka: 2.2x96=211,2g=866,3kcal weglowodany: 30g=120kcal tluszcze 1410kcal Dieta 6 posilków dziennie: 1- 7:00 2-11:30 3-14:00 4-16:30 5-19:30 6-22:00 [...]

jak obliczyc wspolczynnik aktywnosci fizycznej??

dział odżywianie jaki cel? masa 2gb/kg 4g/ww 1g/t 1g bialka = 4kcal 1g wegli = 4kcal 1g tluszczy = 9kcal swoja waga razy 24 razy wspolczynnik aktywnosci i masz zapotrzebowanie

Dla mężczyzn: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne skorzystaj z tego wzoru. Jezeli wolisz bardziej skomplikowane to tu masz kalkulator ==> http://www.fitlab.republika.pl/. Wystarczy tylko podstawic dane

Racja, ja zawsze liczę inaczej. Przy 14h aerobów w tygodniu jaki powinien być współczynnik aktywności?

Pomnóż swoją wagę razy 24 godziny i współczynnik aktywności, ale to już musisz ustalić sam

Musisz oszacować. Lepiej liczyć ogół poprzez współczynnik aktywności

Podaj niezbędne dane (wagę, wspólczynnik aktywności, cel)

2064 razy !wspólczynnik aktywności! np.1,2(Srednio Aktywny Cwiczenia 3 razy/ tydzień =2476,8 + (500 nieśmiertelne)=2976,8 zaokrąglasz !!3000!!